Vilka vitaminer är det mest behovet av hjärnan

Den mänskliga hjärnan är en otroligt komplex struktur i vår kropp. Nervsystemets centrum tar upp till 25% av alla energikostnader, trots att dess vikt är högst två procent av den totala kroppsvikten. För fullständig och oavbruten hjärnaktivitet är det nödvändigt att säkerställa intaget av kolhydrater, proteiner, fleromättade fettsyror. Mat bör innehålla aminosyror, mineraler och vitaminer för hjärnan och minnet.

Anslutningar för hjärnan

Vi börjar övervägandet av vitaminer av B-grupper som är nödvändiga för det centrala nervsystemet. De är förenade av sådana faktorer:

• De är kväveinnehållande;
• Räkna vatten -lösligt;
• har en liknande effekt på kroppen;
• Ofta träffas de i samma produkter;

Ursprungligen, efter öppningen, trodde forskare att de bara hade att göra med ett vitamin, och bara så småningom fick reda på det - detta är olika föreningar med liknande egenskaper. Det finns 7 huvudvitaminer B-grupper:

1. B1 eller tiamin - Det är nödvändigt för ett tydligt sinne och ett starkt minne. Dessutom minskar det trötthet, eftersom det deltar i nästan alla metaboliska processer i kroppen som är förknippade med energiproduktion.
2. B2 eller riboflavin - Påverkar kvaliteten och hastigheten på hjärnreaktioner, deltar i neoplasma av röda blodvagnar, hemoglobinsyntes och järnabsorption. Riboflavin ansvarar för aktiviteterna i binjurarna, påverkar synen.
3. B3 eller nikotinsyra Det är nödvändigt för koncentration, förbättring av minnet. Skyddar oss från stress. Hjälper röda blodkroppar att transportera syre.
4. B5 eller pantotensyra - Det nödvändiga elementet som låter dig producera neurotransmittorer, som överför en elektrokemisk impuls mellan neuroner. Pantotensyra behövs för syntes av fettsyror, som är ansvariga för långvarigt minne.

5. B6 eller pyridoxin - Det deltar också i utvecklingen av neurotransmittorer. Det hjälper också till att absorbera aminosyror som är nödvändiga för hjärnans normala funktion.
6. B9 eller folsyra - Förbättrar minnet och hastigheten för tankeprocessen. Det ansvarar för bildandet och driften av immun- och cirkulationssystemen. Särskilt viktigt i graviditetens första trimester för den sunda utvecklingen av fostrets nervrör.
7. B12 - Det hjälper till att bilda ett maskinat neuronskal, som är ansvarig för hastigheten för överföring av nervimpulser. Deltar i bildandet av röda blodkroppar, vilket innebär att det ger flödet av syre i hjärnan.

Antioxidanter

Miljarder levande celler i vår kropp attackeras ständigt av fria radikaler - molekyler med en eller flera saknade elektroner. Att förlora elementära partiklar blir celler oförmögna att utföra sina funktioner.

Askorbinsyra, vitamin E och betakaroten (metabolisk föregångare av vitamin A) motstår skador på hjärnvävnader med fria radikaler.

De listade vitaminerna förbättrar hjärnans minne och aktivitet.

C -vitamin används också av kroppen för att skapa neurotransmittorer och hjärnceller. Stabilitet och assimilering av ämnena i grupp B. beror på dess nivå.

E -vitamin krävs för att ta Alzheimers sjukdom, som har sådana symtom: skarpa humörförändringar, nedbrytning av minne, irritabilitet, aggression. Det kan öka fördelarna med askorbinsyra, förhindra dess överdos.

Mikroelement, aminosyror, fleromättade fettsyror

Omega-3-fettsyror påverkar en ökning av hjärnaktiviteten. De är fleromättade fetter, som vår kropp inte kan syntetisera oberoende. Att äta mat som innehåller omega-3 gör att du kan skydda hjärnan från kognitiv försämring, förbättra koncentrationen och minnet.

Som ett byggnadsmaterial för cellerna i vår kropp är protein nödvändigt och det består av aminosyror.

Framför allt kräver hjärnan:

1. Glycin - En oumbärlig aminosyra (ATK), även om den syntetiseras av kroppen, bör komma med mat. Glycin normaliserar det psykologiska och emotionella tillståndet, stabiliserar hjärnaktivitet, till viss del neutraliserar effekten av alkohol. Denna ATC förbättrar sömn, sätter upp biorytmer.
2. Tyrosin och fenylalanin De kommer att ge strid både depression och ångest. I en frisk kropp eliminerar de symtomen på kronisk trötthet, hjälper till att förbättra minnet och mentala processer och öka smärttröskeln. Fenylalanin är det huvudsakliga byggnadselementet i fenylenein, vilket hjälper till att bli kär. Tyrosin är i sin tur det mest kraftfulla antidepressiva bland aminosyror. Tack vare denna ATC försvinner tecknen på depression, det lindrar också symtomen på den premenstruella cykeln. Dessa aminosyror hjälper till att övervinna koffeinberoende.
3. Triptofan - I tillräckliga mängder i kroppen kommer att lindra huvudvärk och irritabilitet. Triptofan hjälper till att minska aggression och används vid behandling av barns hyperaktivitet. Läkemedel som innehåller detta ämne måste tas med komplex behandling av schizofreni och neuros. Det är full under terapi av anorexi och bulimi. I viss utsträckning, efter att ha tagit denna aminosyra, lämnar depression.

För normal hjärnfunktion måste du konsumera en tillräcklig mängd aminosyror med mat. Funktionen i centrala nervsystemet och utan spårelement gör det inte.

Brist på zink provocerar utvecklingen av depression, såväl som neurologiska sjukdomar - sjukdomar i Alzheimer och Parkinson. Magnesium förbättrar förmågan att studera och minne. Dess nackdel kan provocera huvudvärk, depression och epilepsi. Koppar är nödvändig för att kontrollera hjärnan hos nervimpulser. Om det inte räcker i kroppen kan neurodegenerativa sjukdomar utvecklas.

Nebula för medvetande och försämrade hjärnfunktioner är ett tydligt tecken på järnbrist.

Där produkter är mer användbara

Det är obestridligt att det är naturligt att få de nödvändiga vitaminerna för att förbättra minnet och arbetet i hjärnbarken från naturlig mat. Tänk på vilken av dem som är bäst lämpade för den normala prestanda för kognitiva funktioner.

Ledaren i innehållet i B -vitamin B - ärtor. Det har en gynnsam effekt på alla funktioner i hjärnan. Över ärtorna följt av havregryn - en assistent från sömnlöshet, ett bra antidepressiva. Sedan finns det valnötter, oskadat ris (i ett mörkt skal), gröna grönsaker, kött och mejeriprodukter.

Att äta fet fisk hjälper till att förbättra hjärnan. Den innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror, som stimulerar minnet och kan öka uppfattningen av information.

Den mänskliga hjärnan är 60 % av fetter som liknar sammansättningen med omega-3, därför är det dessa syror som används för att generera nervceller. Om du äter detta ämne i tillräckliga mängder, kan du i ålderdom stänga av en mental nedgång och undvika neurodegenerativa sjukdomar. Bristen på omega-3 i kroppen kan provocera ett tillstånd av depression och minska mänsklig höna.

Koffein och antioxidanter användbara för hjärnaktiviteten finns i kaffe. Så koppen av en doftande drink förstärker inte bara på morgonen, utan påverkar också hjärnaktiviteten väl.

Koffein tillåter:

• muntra upp;
• Öka uppmärksamheten, blockera syntesen av adenosin, orsakar dåsighet;
• Stärka koncentrationen.

Trots tvisterna kring den doftande drinken gör koffein och antioxidanter i kaffe det möjligt att arbeta produktivt i hjärnan. Måttlig användning av kaffe minskar risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar. Men tyvärr är människor med ökat blodtryck kontraindicerade att dricka denna dryck.

Blåbär är en annan användbar och unik produkt som kämpar med åldrandet av nervceller och utvecklingen av hjärtsjukdomar. Detta beror på det höga innehållet av antioxidanter i bär. Dessa ämnen bidrar till att förbättra koncentrationen och hjälper ibland till kortvarig minnesförlust.

Huvudingrediensen i Kari - gurkmeja ger inte bara en speciell smak av mat, utan också livet. Kurkumin bidrar till stimulering av blodcirkulation och minne.

Gurkmeja är mycket användbart eftersom hon:

• Lovar tillväxten av hjärnceller;
• Strider med mjälte och melankoli: Kurkumin påverkar syntesen av "humörhormoner" - serotonin och dopamin;
• Det stimulerar minnet, vilket är särskilt nödvändigt för patienter med Alzheimers sjukdom.

Genom att lägga till gurkmeja till te och Karis mat kommer du att extrahera den maximala fördelen med curcumin.

En sådan grönsak som är oälskad av de flesta barn eftersom broccoli innehåller en enorm mängd användbara ämnen. Hundra gram växter innehåller mer än 100% av den dagliga normen för vitamin K: Kroppen använder det för att skapa fetter, som finns i en enorm mängd i hjärnceller.

Vitamin K upprätthåller koncentration, och antioxidanter som finns i broccoli gör det möjligt för kroppen att motstå hjärnskada.

Pumpafrön är också en stark antioxidant. De har många spårelement: zink, magnesium, koppar, järn. Det är definitivt nödvändigt att inkludera pumpafrön i din diet för att förbättra kvaliteten på mental aktivitet.

Det är användbart att äta en kakel svart choklad eller dricka kakao. Dessa produkter är rika på flavonoider, antioxidanter och koffeiner, vilket bidrar till att förbättra humöret och bromsa åldrandet av hjärnan.

Listan över produkter som är användbara för hjärnaktivitet kompletteras av nötter. Förutom vitaminer från B-gruppen är de rika på: omega-3-fettsyror, antioxidanter, vitamin E. Kan den yttre likheten mellan valnötter och mänsklig hjärna inte är oavsiktligt?

En orange per dag i kosten ger kroppen den dagliga normen för C -vitamin och förhindrar också hjärnans smidighet och skyddar den från fria radikaler. I stora mängder är C -vitamin beläget i tomater, kiwi, guava, bulgariska peppar och jordgubbar.

En utmärkt källa till vitaminer, folsyra och kolin är ägg. De stör mot åldrande av hjärnan, förekomsten av melankoli.

Trots att effekten av ägg på kroppen ännu inte har studerats fullt ut har fördelarna med att äta länge varit kända.

Hjärnans funktion förbättrar grönt te. Den innehåller en stor mängd koffein, såväl som L-teanin, som minskar känslan av ångest, minskar trötthet och låter dig koppla av. Bland annat hjälper grönt te att förbättra minnet.

Sammanfattningsvis måste det sägas att en omfattande balanserad diet är ett relativt billigt och effektivt sätt att förbättra hjärnaktiviteten och mänskligt minne.

Det är bäst att äta färska och naturliga livsmedel och observera den dagliga vätskan.

Vår näring påverkar direkt hjärnans stabila funktion. För att upprätthålla sin aktivitet, förutom näring, måste du regelbundet göra fysiska övningar och utbilda kognitiva förmågor.

Apoteksförberedelser

I den moderna världen är det mycket svårt att ge dig själv med naturliga vitaminer. I processen att bearbeta mat (sterilisering, bevarande, exponering för höga och låga temperaturer) går de flesta av de gynnsamma ämnena förlorade. Vägen ut ur denna situation är kompensation för de saknade elementen som använder analoger som syntetiseras av läkemedelsindustrin.

Vitaminer för minne och hjärnfunktion för vuxna och barn kan köpas på vilket apotek som helst. Medel där en tablett innehåller ett helt vitaminkomplex som är nödvändigt för hjärnan är mycket populära. Det kombineras ofta med spårelement. En partiell integrerad metod används också, som innehåller vitaminer i samma grupp, till exempel grupp B.

Beredningar med ett aktivt ämne (folsyra, C -vitamin) produceras också. Deras plus inkluderar låg kostnad, en lägre sannolikhet för överdos och en allergisk reaktion.

Det finns mediciner som inkluderar vitaminer förbättrade av nootropiska tillsatser för att förbättra minnet och uppmärksamheten.

Separat är aminosyrorna och omega-3-syrorna som stimulerar hjärnans funktion värda.

Apotekläkemedel för att förbättra hjärnaktiviteten påverkar gynnsamt själva tankeprocessen, förvärrar koncentrationen och förbättrar minnet. Sådana vitaminer gör en person lugn och balanserad. Äldre måste ta kosttillskott och vitaminer, eftersom de leder till tonen i hjärnvävnad och bidrar till återställande av vaskulär elasticitet.

Förvänta dig inte en snabb effekt från att ta vitaminer. Ändringar kommer att synas med regelbunden användning av läkemedel.

En åldersrelaterad kognitiv nedgång väntar på alla som lever länge. Men i tid kommer förebyggande åtgärder som vidtas att upprätthålla hjärnans normala aktivitet i framtiden.

Det är nödvändigt att äta balanserad och försöka använda fler naturliga produkter som innehåller antioxidanter och vitaminer för mental aktivitet. Under perioden med stor mental stress är den säsongsbetonade frånvaron av färsk frukt och grönsaker, i ålderdom, det är tillrådligt att kompensera för bristen på vitaminer med syntetiserade preparat.